Erector spinae muscles/척추기립근 기능과 구조, 운동에 관하여

이미지출처 en.wikipedia.org

기시, Origin : Spinous processes of T9-T12 thoracic vertebrae, medial slope of the dorsal segment of illiac crest

장늑근 : 흉요부건막, 늑골후부

최장근 : 흉요부건막, 흉추와 요추의 횡돌기

극근 : 항인대, 경추와 흉추의 극돌기

정지, Insertion : spinous processes of T1 and T2 thoracic vertebrae and the cervical vertebrae

장늑근 : 늑골후부, 경추횡돌기

최장근 : 경,흉추 횡돌기, 유양돌기

극근 : 경,흉추 극돌기, 후두골

신경지배, Nerve : posterior branch of spinal nerve

척수신경의 후지로 지배된다. 

작용, function : extends the vertebral column

양쪽모두작용 : 척추의 신전

한쪽만 작용 : 척추의 외측굴곡

한글로 써있는 기시점과 정지점이 이미지의 진하게 표시된부분과 좀 안맞아보일텐데, 그 이유는 이미지의 표시부분과 영어로 쓰여있는 기시,정지점이 말하는 부위가 각각 흉극근,흉최장근, 요장늑근만을 표시하고 있기 때문이다. 한글로 써있는부분이 척추기립근 전체의 기시와 정지점이다. 진한부분이 척추기립근의 전부가 아니다.

척추기립근은 한개의 근육이 아니라 여러 근육과 건의 묶음이다. 크게 극근,최장근,장늑근으로 나눌 수 있다. 경추부터 흉추를거쳐 요추부까지 이어지는 구조다. 척추기립근의 흉추와 요추부분은 흉요근막에 덮여있고 경추부분은 항인대로 덮여있다.

안쪽에있는 근육부터 순서대로 

1 가시근, 극근 Spinalis : 흉극근, 경극근, 두극근

2 가장긴근, 최장근 Longissimus : 흉최장근, 경최장근 ,두최장근

3 엉덩갈비근, 장늑근 Iliocostalis : 요장늑근, 흉장늑근, 경장늑근

이렇게 나눠진다. 

무거운 물건을 들거나 미는 동작으로 인한 경직, 오랫동안 움직임 없이 앉아있기, 복부근육의 약화, 경직된 슬굴곡근, 목의 과도한 굴곡, 요추의 반복적인 굴곡과 신전, 추락이나 차사고같은 충격으로 인해 약화될수있다.

이곳에 문제가 생기면 당연하게도 등부위의 통증이 발생한다. 엉덩이나 배에 통증이 발생하기도 한다. 심한경우 등의 심부가 아파서 편히 있기가 힘들다. 일어나서 허리를 앞으로 굽히는것도 힘들다. 의자에 앉고 일어서는것이나 신발을 신고 벗는정도의 가벼운 일에도 척추기립근이 개입이 되기에 이곳의 문제는 일상생활을 하는데 많은 불편을 끼치게된다.

척추기립근의 문제점을 촉진해보려면 환자를 세워놓고 확인해보는것은 근육의 긴장때문에 별로 좋지않으므로 옆으로 눕힌상태에서 무릎을 가슴에 붙이게하고 검사하는것이 좋다.

척추를 똑바로 서게하는 역할을 하기에 직립보행을 하는 인간에게 있어서는 아주 중요한 근육이다. 이 근육을 건강하게 유지하기 위해서는 바른자세와 꾸준한 운동이 매우 중요하다. 척추기립근을 위한 운동중 하나로 굿모닝 엑서사이즈를 꼽을 수 있겠다.

굿모닝 프레스라고도 불리는 이 운동은 절대 고중량으로 행하는 운동이 아니다. 영상에 나오는 바벨용 바가 20kg정도 되는데 초심자라면 저정도 무게도 비추천한다. 그냥 나무봉같은것만 들고 맨몸으로 해도 충분히 효과가 훌륭한 운동이다. 

운동방법은 어깨넓이로 발을 벌리고 시선은 앞을 향하며 배에 힘을준뒤 허리를 편 상태를 유지하며 상체를 숙인다. 허리를 편 자세는 계속 유지한다. 다리도 쭉 편 상태를 유지해준다. 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갓다가 다시 올라오는 동작을 반복하는 것이다. 한세트는 대략 10회정도 반복해주면 된다. 운동시 햄스트링의 당기는 느낌이 들며 척추기립근이 개입되는 느낌을 받을것이다.

척추기립근은 회복되는데 시간이 좀 걸리는 근육이기에 매일 단련하는것은 안된다. 적어도 하루정도의 텀은 두고 운동해주자.