Latissimus dorsi/광배근/활배근/넓은등근의 기능과 중요성에 관하여

등의 얕은근육군의 하나이다. 삼각형의 부채모양 근육이다. 

광배근. en.wikipedia.org

기시점. Origin : Spinous processes of vertebrae T7-L5, thoracolumbar fascia, iliac crest, inferior 3 or 4 ribs and inferior angle of scapula

a. 7번흉추~5번요추(T7~L5)

b. 엉덩뼈 능선, 장골릉

c. 하부3~4늑골

d. 견갑골 하각

정지점. Insertion : Floor of intertubercular groove of the humerus

a.상완골 이두근구(위팔뼈두갈래근고랑)

즉 등의 아랫부분에서 기시하여 상완골에 부착되는 근육인 셈이다. 정지점에 가까워질수록 가늘어지며 좁은 힘줄을 형성하여 상완골 이두근구에 부착된다.

광배근. en.wikipedia.org

신경지배. Nerve : Thoracodorsal nerve

a.흉배신경(胸背神經),가슴등신경

동작. Actions : Adducts, extends and internally rotates the arm when the insertion is moved towards the origin. When observing the muscle action of the origin towards the insertion, the lats are a very powerful rotator of the trunk.

정지점(상완)이 기시점을 향해 움직일때 : 팔의 폄과 모음(내전), 안쪽 돌림.

견갑골을 아래로 당기는 기능도 한다. 

팔을 당길때 가장 큰 힘을 내는게 광배근이다. 풀업이나 친업같은 매달려서 올라가는 동작/바벨로우같은 무거운 물건을 들어올리는 동작을 시행할 때 광배근의 역할이 크다. 팔과 관련된 근육중에는 가장 강한 근육이다.

아놀드 슈워제네거. gonetworth.com

전설적 보디빌더인 아놀드 슈워제네거의 '정면' 사진이 광배근과 관련한 글에 나온것이 이상해보일수도 있겠다. 하지만 멋진 어깨를 위해서 주력으로 키워야하는 근육이 바로 이 '광배근'이라는 전제가 깔린다면 이 '정면사진'은 글과 무관하지 않다.

상체를 역삼각형으로 만드는데 가장 중요한 역할을 하는 근육은 어깨뽕인 삼각근도 아니고 헬스맨의 상징과도 같이 여겨지는 대흉근도 아닌, 바로 광배근이다. 광배근이 발달하면 쇄골을 지지해주기 때문이다. 모델들이 괜히 광배근을 키우는게 아니다. 어깨가 넓어보일 뿐 아니라 허리도 가늘어보이기 때문이다.

이걸 모르는 사람들이 어깨넓힌다고 대흉근과 삼각근같은 근육만 단련하는 경우가 많은데, 이렇게되면 등뿐아니라 옆구리 부분이 휑해져서 시각적인 밸런스까지 깨지게된다. 어깨를 넓히는 운동을 한다면 광배근운동이 절대적으로 중요하다. 보통 근육관련 글을쓸때 운동을 함께 적어두는데 광배근의 경우는 워낙 중요한 운동이라 따로 포스팅을 해두었다. 꼭 읽어보고 따라하도록 하자.

http://pinkfridays.tistory.com/64

광배근을 키우는데는 턱걸이 말고도 바벨로우, 데드리프트 등의 다양한 운동법이 있다. 여건이 된다면 모두 해주는것이 제일 좋다만 헬스장을 다닐 시간적, 금전적 여유가 없다면 문틀철봉을 하나 구입하거나 동네 운동장으로 뛰어가서 풀업과 친업을 하도록 하자.