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정보/운동

광배근 운동인 턱걸이/풀업/Pull ups 을 올바르게 하는 방법 보디빌딩계의 살아있는 전설인 아놀드 슈워제네거는 이런 말을했다. 세상에서 한 가지 운동만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다. 그러나 두가지를 할 수 있다면 스쿼트와 풀업을 하겠다. 상체운동 중 한가지만 할 수 있다면 풀업을 하겠다고도 번역되는 말이다. 풀업은 분명 좋은 운동이기는 하지만 제대로 하기가 쉬운 운동은 아니다. 흔히들 '턱걸이'를 하는것을 '풀업'을 한다고 생각하는데 심지어 이마저 조금 핀트가 어긋난 지식이다. 이게 무슨말이냐면, 턱이 봉에 닿을정도로만 올라가는 '턱걸이'가 아니라 가슴이 봉에 닿을때까지 올라가는것이 아놀드가 이야기한 '풀업'이기 때문이다. 광배근의 가동범위를 생각해보면 턱이 닿는 턱걸이와 가슴이 닿는 풀업이 어떻게 다른지를 유추해볼 수 있는데, 당장 '턱걸이'를 할때 팔이 어디까.. 더보기
열린 사슬 운동(OKC)/닫힌 사슬 운동(CKC)의 개념에 관하여 운동에 관심이 있는사람이라면 열린 사슬 운동, 닫힌 사슬 운동이라는 용어를 한번쯤은 접해봤을 것이다. 열린 사슬 운동은 Open Kinetic Chain Exercise, OKC, 닫힌 사슬 운동은 Closed Kinetic Chain Exercise, CKC를 한글로 옮긴 용어인데, 영어든 한글번역이든 단어 자체만 봐서는 뜻을 짐작하기가 상당히 난해하다. 이 둘의 차이점에대한 글들을 보면 이런저런 이야기들이 많이 써있지만, 가장 핵심적인 내용은 다음과 같다. 열린 사슬 운동은 몸의 중심에 가까운(근위부, proximal) 부위를 고정시켜놓고 신체 말단부(원위부, distal)를 움직이는 운동이며 닫힌 사슬 운동은 신체 말단부(원위부, distal)를 고정시켜두고 몸의 중심부(근위부, proximal)를.. 더보기
스포츠계의 영원한 금단의 열매, 아나볼릭 스테로이드(anabolic steroid) 스테로이드란건 간단하게 표현하면 위 그림과 같은 구조를 갖는 물질을 통칭하는 물질이다. 탄소원자 17개가 4개의 고리를 이룬게 기본적 구조이며 그 옆에 뭐가 붙느냐에 따라서 성질이 달라지게 된다. 운동선수들이 사용하는 특수한 약물이라는 이미지가 강하지만 스테로이드라는건 사실 인간이라면 모두 갖고 있는 물질이다. 부신과 고환, 난소에서 스테로이드를 분비한다. 이렇게 체내에서 정상적으로 분비되는 스테로이드는 염증반응을 억제하고 체액의 균형을 맞춰주며 스트레스로부터 벗어나게 해주는 등의 많은 일을 한다. 운동선수의 약물복용 논란이 일어날 때 등장하는 스테로이드는 이 체내에서 합성되는 양의 스테로이드와는 조금 다른것인데, 그 스테로이드는 아나볼릭-안드로게닉 스테로이드, anabolic-androgenic ste.. 더보기
지근(slow muscle)과 속근(fast muscle)에 관한 오해와 진실 근육이란 주로 미오신과 액틴으로 구성되며 수축기능을 갖는 동물의 조직이나 운동기관이다. 이러한 근육은 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 뼈와 뼈 사이에있는 골격근, 심장벽을 이루는 심근, 내부장기들의 벽을 이루는 내장근이 바로 그것이다. 이 포스팅에서 설명할것은 일상적인 의미의 '근육'인 골격근이다. 인간과같은 척추동물의 골격근은 그 생리적 수축속도에 의해 속근과 지근으로 구분할 수 있다. 이름에서 유추해볼 수 있듯이 지근은 수축속도가 느린 근육, 속근은 수축속도가 빠른 근육이다. 그런데 포유류의 경우에 순수한 지근은 극히 소수이고 대부분의 근육은 속근이다. 운동에 관심있는 사람들이 한번쯤 접해봤을 '꾸준한 힘을 내는 지근'과 '갑작스런 강한힘을 내는 속근'의 개념은 사실 느린 속근섬유(slow-twitc.. 더보기

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