teres minor/작은원근/소원근의 기능과 병증, 스트레칭에 관하여

사진출처 en.wikipedia.org

소원근, 작은원근, teres minor

origin. lateral border of the scapula

견갑골 상액와부

Insertion. inferior facet of greater tubercle of the humerus

상완골 대결절

Nerve. axillary nerve

액와신경

function. laterally rotates the arm, stabilizes humerus

상완골외선, 상완골 안정.

소원근은 극하근과 함께 어깨에서 팔을 외측으로 회전시키는 주동작근이다. 비슷한 이름을 가졋지만 내회전을 담당하는 대원근과는 상반되는기능을 가진다. 

운동장애보다는 통증이 주된 문제.

소원근의 병증은 어깨 삼각근뒷쪽의 방사통을 호소하는 것이다. 특히 삼각근 뒤쪽 심부의 자두만한 사이즈의 심한 통증이 특징적이며 마치 점액낭 통증처럼 느껴지기도 한다.  4~5지의 얼얼함이나 쑤시고 따끔거리는 통증이 있기도 하며 팔을 어깨높이위로 들거나 뒤로 제낄때 더욱 심해진다. 

바벨로우같은 팔을 뒤쪽으로 제껴서 무거운 하중을 가하는 동작, 밀리터리 프레스같은 팔을 높이 뻗는 동작을 하다가 균형을 잃었을경우, 배구같이 소원근을 반복적으로 사용하는운동 등의 원인으로 이상의 증후가 나타난다. 일반적으로 소원근으로 인한 증상은 다른 근육과 복합적으로 발병한다.

소원근의 스트레칭방법은 크게 두가지가 있는데

첫번째. 한손을 L형태로 만들고 반대쪽 어깨에 손을올린다. 이때 팔이 머리 뒤로가게한다. -> 반대쪽팔을 이용해서 어깨에 손을올리고있는 팔의 팔꿈치를 지긋이 눌러준다. 이 동작을 양쪽모두 30초이상씩 해준다.

두번째. 

팔을 십자형태로 교차시키고 세로축의 팔을 몸쪽으로 쭉 당겨준다. 이때 가로축 팔의 소원근부분이 늘어나는 느낌이 있어야한다. 마찬가지로 양쪽모두 30초씩 실시한다.