Trapezius muscle/등세모근/승모근의 구조와 기능, 스트레칭에 대해

목 뒷면의 superficial layers의 근육군을 살펴보면 아래 5가지가있다.

a.등세모근(Trapezius muscle,승모근) 

b.머리반가시근(semispinalis capitis muscle,두반극근)

c.머리널판근(splenius capitis muscle,두판상근)

d.목널판근(splenius cervicis muscle,경판상근)

e.어꺠올림근(levator scapulae muscle,견갑거근)

여기서 가장 표층에있는 근육은 a이다. 이걸 한꺼풀 벗겨내고나면 b,c,d,e가 나오는것이다.

이 다섯가지 중에서 a, 승모근에 대해 설명한다. 이 근육은 목근육이기도 하면서 등 superficial layer의 근육이기도 하며 어깨의 근육이기도하다.

사진출처 wikipedia eng/trapezius muscle

목근육으로서의 승모근은 위 그림의 주황색 부분을 의미한다. superior fiibers of the trapezius.

어깨근육으로서의 승모근은 그림의 붉은색 부분을 의미한다 middle fiibers of the trapezius.

등의 표층부 근육으로서의 승모근은 보라색 부분. inferior fiibers of the trapezius.

origin: spinous processes of vertebrae C1-T12

상부:후두부(목덜미선 내측 1/3), 항인대, 제7경추 극돌기

중부:1~6흉추 극돌기

하부:7~12흉추 극돌기

insertion: external occipital protuberance, nuchal ligament, medial superior nuchal line, posterior border of the lateral third of the clavicle, acromion process, and spine of scapula

상부:쇄골 후면의 외측 1/3, 견갑골 전면 견봉돌기

중부:견봉.

하부:견갑극

function: 견갑골의 움직임, 척추의 움직임과 안정.

stablize and move the scapula, movement of the spine and scapula.

신경지배 : 부신경, 경신경(c3,c4)

accessory nerve (motor)

cervical spinal nerves C3 and C4 (motor and sensation)

상부승모근은 피로가 많이 쌓이는 부분으로, head forward position이나 round shoulder같은 구부정한 자세가 오래될수록 damage가 축적되어 두통이나 주변부위 방사통같은 문제를 발생시킬 수 있다. 가슴이 큰 여성의 경우나 추위때문에 몸을 웅크리는것도 구부정한 자세의 하나가 될 수 있다.

중부승모근 또한 round shoulder,흉추 후만등의 원인에서 문제가 발생된다. 운전대 윗부분을잡고 장시간 운전하는 습관에 의해 근육이 늘어나는것도 또한 하나의 원인이다.

하부승모근은 주로 키보다 낮은책상을 사용하는 경우 문제가 발생할 수 있다. 낮은책상에 상체를 숙이고 일하는 문제는 앉은키가 큰사람에게 주로 발생하는 문제이다.

긴장되기쉬워 스트레칭을 시켜줘야하는 상부승모근과 달리 이곳은 운동을 시켜줘야한다. 턱걸이나 로우, 데드리프트 등이 좋을것이다.

오래앉아있어야 될 경우에 팔걸이 있는 의자를 사용하거나 어깨를 자주 뒤로 젖히고 가슴을 펴주는것을 습관화해주면 승모근으로인한 문제를 사전에 예방할 수 있다.

아래는 승모근 스트레칭을 하는 1분짜리 동영상이다. 승모근이 타이트해져있는사람은 이런 스트레칭을 자주해주는것이 좋다.

상부 :어깨를 최대한 들어올린다 -> 뒤로 쭉 짜준다는 느낌으로 당겨준다  

중부 :가만있는 자세에서 뒤로 쭉 짜준다.

하부 :어깨를 최대한 내린다 _> 뒤로 쭉 짜준다.